Zeytinyağı, sebze ve baharatın faydaları, yararları

Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzu 2010 yılı raporu; yüksek miktarda vitamin, mineral, diyet lifi ve bitkisel yararlı besin içermesi nedeni ile düzenli olarak farklı renkte sebze yemeyi önermektedir. Çünkü farklı renkteki sebzeler, eşsiz sağlık etkileri otan, çeşitli miktarda vitamin, mineral ve fitokimyasal besin bileşenlerini sağlamaktadır. Bu nedenle kırmızı (domates), turuncu (havuç), yeşil (ıspanak), sarı (patates), beyaz (soğan) ve mor (patlıcan) gibi farklı renkte farklı sebzeleri beraber ve karışık bir şekilde yemek, daha fazla ve farklı sağlık bileşenlerinin doğal besin yoluyla alınmasını sağlamaktadır. Anerikan Kalp    Birliği, günlük tüketilen yağlar içinde 2-3 yemek kaşığı zeytinyağının özellikle damarların sağlıklı olması için mutlaka tüketilmesi gerektiğini belirtmektedir

sebze resimleri, çeşitli meyveler ve sebzeler

zeytinyağı

zeytinyağı resimleri ve fotoğrafları şişesi

Baharatlar hem kuvvetli antioksidan kaynağı olup hem de besinlere aroma sağlayıcı etkiye sahiptir. Birçok baharat sağlığa olumlu etkiler sağlamaktadır. Şifalı bitki olarak kekik zeytinyağı ile en çok kullanılan aroma vericidir.

Beslenme uzmanı olarak, günde en az 3 porsiyon zeytinyağı ile pişirilmiş sebze yemeği yemenizi öneririm. Sebzelerinizi farklı, mevsime uygun ve değişik renkte almalı, salataları kekikli zeytinyağı ile hazırlamalısınız. Bunun yanında, zeytinyağı ile pişirilmiş kekikli atıştırmalıklar ile beslenmenize hem lezzet katabilir hem de çeşitlilik sağlayarak sağlık açısından yararlı birçok besin bileşeninden faydalanabilirsiniz.

baharat çeşitleri

baharat ile ilgili resim

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez Beslenme ve Diyet Uzmanı

bu konuda zeytinyağının faydaları nelerdir?

sebzelerin yararları nelredir

baharatların faydalarını bulabilirsiniz.

kalp için besin önerileri

diyet klavuzu 2011 raporu

 

 

 

« Metabolizmayı hızlandıran diyet tarifi

saç dökülmesi kader olmasın »

Benzer Yazılar

  • ideal bebek için besleninideal bebek için beslenin Beslenme tanı doğurganlığı çok etkiler. Çocuk sahibi olmanın dengeli beslenmeyle ve ideal kiloda kalabilmekle ilgisini unutmamak gerekir. Yumurtlamanın sağlıklı olabilmesi için en ideal […]
  • Diyet Yaparken Doğru Bildiğimiz YanlışlarDiyet Yaparken Doğru Bildiğimiz Yanlışlar Diyet yapan kişilerin sıklıkla karşılaştıkları bir durum doğru bilinen yanlışlar nedeniyle kilo verememeleridir. Özellikle bilinçsizce yapılan diyetler hem kilo verilmesini engeller hem de […]
  • Vitamin Meb GirişVitamin Meb Giriş Meb ile türk telekomun ile ortak yapmış olduğu progeye göre meb vitamin öğrencileri artık internet üzerinden ders çalışacaklar. Artık öğrenciler interneti kullanarak eğlenecekler , hemde […]

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir