Yorgunluktan şikayetçi olanlara tavsiyeler

7 günde enerji depolama listesi:

Yorgun, bitkin, tükenmiş… Amerikalı kadınların 3’te 2’sinden fazlası enerji durumlarını anlatmak için bunlara benzer
kelimeler kullanıyor. Eminim Türkiye’de de durum aynı… Çoğunuz günlük yorgunlukla başa çıkmak için, kısa süreli enerji sağlayan fakat uzun vadede bir yaran olmayan kafein ve sekere yöneliyor. Gerçekleri öğrenmenin ve enerjinizi, 7 günde enerji depolama listesiyle artırmanın yollarını keşfetme zamanı…
Yorgunluk sadece uyku eksikliği değildir; stres, susuzluk, beslenme ve yaşam tarzına bağlıdır. Yorgunluğunuzun üstesinden gelmek imkansız gibi görünebilir. Peki, bunu başarmak; müzik dinlemek, daha çok seks yapmak veya neies alışınızı değiştirmek kadar kolaysa? Enerji uzmanı Jim Karas ile sizlere küçük değişiklerle enerjinizi büyük ölçüde artıracak 4 adımlık bir plan oluşturduk.

halsiz yorgun kadın

yorulmuş bitkin halde resimleri

1. Adım: Sabah değişimi
• ilk olarak saatinizin

alarmını ayarlayın. Saat Kaça kuruyorsunuz? Devamlı ertele tuşuna basmanıza neden olan bir zamana mı? Ya da evden alelacele çıkmadan önce sadece çabucak bir duş almaya mı vaktiniz var? Alarmınızı ayarlamanın vakti geldi. Kalkmadan önce kendinize yatakta 10 dakika ayınn. Bu süre içinde nefes alma egzersizi uygulayın. Avuç içlerinizi gözlerinizin üzerine yerleştirin ve işaret, orta ve yüzük parmaklarınızla alnınızın üst kısmına rnasaj yapın.
• Burnunuzdan 6 kere nefes alın ve ağzınızdan 6 kere nefes verin. Bu nefes egzersizi vücuda daha fazla oksijen sağlar ve 10 dakika boyunca rahatlamanızı sağlar.
• Sonra, odadaki pencereleri ve bütün ışıkları açın. Bu vücudunuza gecenin yani uyku saatinin bittiğini hatırlatır. Son olarak, hem kan şekerinizi birden yükseltmeyen hem de tok tutan protein ve lif açısından zengin güzel bir kahvaltı yapın.
2. Adım: Vitamin kokteyli
• Daha enerjik hissedebilmeniz İçin vücudunuzun yakıtını doğru vermeniz gerekir. Magnezyum ve tirozin, enerjiyi artırmakla görevli kimyasal işlemleri hedef alan iki maddedir. Magnezyum
enerji üretimine
katkıda bulunan
enzimleri harekete
geçirir ve kalsiyum,
bakır, çinko, potasyum
ve D vitamini gibi
önemli besin maddeleri
seviyelerini
düzenlemeye yardımcı
olur. Magnezyumu tam
tahıllar, kuruyemişler,
yeşil yapraklı sebzeler
gibi yiyeceklerden
alabileceğiniz halde çoğu
kişinin günlük önerilen
değeri alabilmesi için
besin takviyesine ihtiyacı vardır:
600 mg kalsiyumla birlikte
400 mg magnezyum.
• Tirozin hayati önemi olmayan bîr amîno asit-ve mod yükselten- –
nörotransrnitterler olan adrenalin, nonadrenalin ve doparninin yapı taşıdır. Kronik stres tirozin seviyenizi düşürebilir ve yorgunluk hissi oluşturabilir. Tirozin besin takviyesi olarak günde 3 kere yemeklerden en az 30 dakika Önce 500 mg kadar alınmalıdır.
• Daha çok etki için 500 mg’lık tirozin kapsülünü açarak tozu dilinizin altına dökün ve erimesini bekleyin. Tebeşir gibi bir kıvamı olduğundan
yutması zor olabilir bu yüzden ihtiyaç duyduğunuzda su içebilirsiniz.
3. Adım: öğlen karışımı
• Gazlı içecekleri, şeker ve enerji içeceklerini bir kenara bırakın.
Onlann yerine bu mucize yiyeceği tercih edin: buğday çirni. Antioks idanlarla dolu buğday çimi metabolizmayı harekete geçiriyor ve vücudu alkalileştiriyor. Sağlıklı gıda ürünleri satan mağazalara gidebilir veya buğday çimini toz halinde satın alabilirsiniz. • Kahve tüketmeden
duramıyorsanız yarım kahveyi yarım az yağlı sütle karıştırın. Bir bardak kahvede olduğu gibi kafein içerir ve sütteki protein kan şekeri seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur.
4. Adım: Uykuya hazırlanın
Gerekenleri yapmış olabilirsiniz: televizyonu yatak odanızdan çıkarmak, uyku saatlerini düzene sokmak, cep telefonu ve diğer elektronikleri başucunuzdan uzak T,,   tutmak gibi… Ancak
vücudunuzu rahatlatacak ve uykuya dalmanızı sağlayacak birkaç adırn daha var:
• Yatmadan önce 45 dakika rahatlatan müzikler dinleyin. Araştırmalara göre yatıştırıcı müzikler daha kolay uykuya dalmanıza, daha canlı rüyalar hatırlamanıza yardımcı oluyor bu da derin ve dinlendirici bir uyku anlamına geliyor.
• Çalar saatinizi uzakta tutun. Saati kollamak beyni aktif tutar ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırır.
• Banyonuzda gece lambası kullanın. Gece uyandığınızda ışıkları açmanıza gerek kalmaz böylece beyninizi uyanması için harekete geçirrnerniş olursunuz.

« Kolon kanseri nedir?

Brokoli akciğer dostu »

Benzer Yazılar

  • ideal bebek için besleninideal bebek için beslenin Beslenme tanı doğurganlığı çok etkiler. Çocuk sahibi olmanın dengeli beslenmeyle ve ideal kiloda kalabilmekle ilgisini unutmamak gerekir. Yumurtlamanın sağlıklı olabilmesi için en ideal […]
  • Google Sıralama Yükseltme TeknikleriGoogle Sıralama Yükseltme Teknikleri Arkadaşlar bu çok sorulan sorulardan birisidir. Google sıralamada nasıl üstte çıkarım ? Ben özgün yazdığım halde adam benim üzerimde çıkıyor gibi birçok soru ile karşılaşıyoruz. Şimdi […]
  • Komik Günaydın MesajlarıKomik Günaydın Mesajları Bazı insanlar her zaman yaptıkları ve söyledikleriyle çevresindekileri güldürmeyi başarır. Yaptığı komikliklerle bilinen kişiler, gece uyumadan ya da uyandığında da komik mesajlarıyla […]

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir