Metabolizmayı hızlandıran diyet tarifi

Sağlıklı kilo vermek için düzenli beslenmeniz, egzersiz yapmanız ve iyi çalışan bir metabolizmaya sahip olmanız gerekir. Bugün size metabolizmayı canlandırmak için ipuçları veriyorum

metabolizmayı hızlandıran diyet ve resimleri

BOL GÜNEŞ IŞIĞI ALIN: Güneşin /kendini göstermesi ve günlerin uzaması canlandırıcı etki yapar. Baharda öğlen saatlerinde 10 dakika kadar güneşlenin ve ışığı tüm bedeninizde hissedin. Yazın ise sabah veya akşamüstü geç saatte güneşlenin. Evinizin perdelerini açın, balkona çıkın. Akşam da karanlıkta değil, aydınlıkta oturun. n\YAGSB

PROTEiN TÖKETlN: Karbonhidrat veya yağı aşırı tüketenlere göre, az yağlı proteinleri aşmya kaçmadan yiyenlerde metabolizma daha iyi çalışıyor. Yağsız yoğurt, süt, peynir, beyaz etli balıklar, tavuğun beyaz eti, hindi göğüs, arada yağsız kırmızı et, yumurta beyazı hayvansal proteinlere örnekken, yeşil mercimek, barbunya, soya, nohut ise bitkisel proteinlerden birkaçı.

ERKEN KALKIN: Güneş doğarken O/bedende çeşitli hormonlar salgılanır ve beden yeni bir güne hazırlanır. Siz öğleye doğru yataktan kalkarsanız bedenin dengesini bozarsınız erkekn kalkanlarda metabolizma daha erken çalışır.

SADE VE YEŞİL ÇAY İÇİN:

Uyanır uyanmaz bedenini hafif bir hareketle ısıtın. Ardından da l fincan yeşil çay, mate, sade Türk kahvesi ya da açık çay içerseniz bedeni uyarmış olursunuz. Çaydaki tein ve kahvedeki kafein aynıdır.  TERE TOHUMU: Hormonları yavaş çalışan özellikle de tiroidi tembel kişilerde tiroidin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. g\ ACIYI ARTIRIN: Gözlemlerime göre D/sivrİ biber, zencefil, kırmızı pul biber, wasabe gibi çeşitli acılar yağ metabolizmasının hızlanmasına ve daha kolay kilo vermeye yardımcı oluyor. Ama kırmızı pul biber iştahı artırabileceğinden ben en çok zencefil ve sivri biberi öneriyorum.

TER ATIN, BEDENÎ ISITIN: Hamam, sauna, buhar banyosu, terleten eşofmanlar, aktif spor yaparak ter atmak, güneşlenmek gibi vücut ısısını artırmanın ve yağ dokusunu ısıtmanın da metabolizmanın canlanmasına yararı olahilir. Özellikle aktif spor yaparak ter atarsanız metabolizma canlanır. Sabah beden soğukken, sıcak bir kafeinli bir şey içip 3-4 dakika hareket edip vücudu ısıtmak bile metabolizmanın canlanması yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapanlarda kaslar artacağından istiharatte bile kalori tüketimi devam eder. .

KENDiNiZi MOTİVE EDiN, HIRS YAPIN: îir kişinin ruhen kendini canlandırması, bir hedefe kilitlenmesi, buna inanması ve hırs yapması da zihni, beyni, hormonları ve fizyoloji canlandırır.

BAZI İLAÇLAR METABOLİZMAYI YAVAŞLATABİLİR:

Bazı antidepresanlar, hipertiriodi tedavisinde kullanılan hormonlar ve kortizonlu ilaçlar yağlanmayı artırırken metabolizma hızını düşürebilir. Bazı kimyasal ilaçları uzun süreli kullanıyorsanız ve ilaca başladıktan sonra kendinizde gevşeme, yağlanma, kilo artışı, şişlik gözlemliyorsanız mutlaka hekiminize danışınız. .

ARA ÖĞÜN: Bütün aç kalıp bir öğüne yüklenmek metabolizmayı olumsuz etkiler. Beden, çok uzun süreri açlıktan sonra yediği yemeğin çoğunu yağ olarak depolamaya çalışır. Sık sık ve az az yendiği zaman kan şekeri aşırı yükselip çok hızlı düşmediği için metabolizma daha dinamik çalışır. Bu yüzden ara öğünleri atlamayın.

1. gün

KAHVALTI: • l kase acılı mercimek çorbası. ARA: • l yeşil elma. ÖĞLE: • 2 acı sivri biberli, 3 yumurta beyazından omlet • Bolca roka, itere ve sivri biber • l dilim kızarmış çavdar ekmeği. ARA: • l bardak yağsız zencefilli, tarçınlı süt. ARA: 3 ceviz içi • l yeşil elma. AKSAM: Bol zencefilli bir porsiyon nohut • 4 kaşık bulgur pilavı • Bol söğüş roka, tere ve sivri biber. GECE: • l yeşil elma • l avuç çilek.

2. GÜN KAHVALTI:

»idilim kızarmış tam . çavdar ekmeği • l lop yumurta • 2 sivri biber. ARA: • l yeşil elma. ÖĞLE: “5-6 adet közlenmiş acı sivri biber • Metabolizmayı ‘hızlandıran salata. ARA: • l avuç çilek. • 3 ceviz içi. ARA: • Zencefille kaynatılmış l bardak yağsız süt. AKŞAM: • idilim kızarmış çavdar ekmeği • l porsiyon bol soğanlı ve sarımsaklı imam bayüdı (Kızartmadan yapılacak) • 4-5 adet hafif acı sivri biber. GECE: • l avuç çilek • Küçük bir avuç beyaz leblebi. • Aralarda metabolizmayı canlandırmaya yardımcı çay içilecek. • Sabahları erken kalkılıp ter atacak şekilde spor yapılacak.

 

ÇAY T ARFİ MALZEMELER •

Her fincan için yarım tatlı kasığı kaliteli yeşil çay veya 1 poşet yeşil çay • 1 küçük poşet mate • Parmak ucu kadar kabuk tarçın «Çeyrek tatlı kaşığı biberiye YAPILIŞI: 1 bardak suyu kaynatın ve içine melzemeyi koyun. Sadece 30 saniye kadar kaynatın, 3 dakika demleyin ve süzün, içine ince bir dilim limon koyun, sıcakken için. Bu çayı günde 3-4 fincan içebilirsiniz. Şeker veya tatlandırıcı koymayın.

ÇOK ÖZEL BİR SALATA TARİFİ

MALZEMELER • 6-7 yaprak taze tere • 5-6 yaprak roka • 1 orta boy acı sivri biber • 1 küçük beyaz soğan • 5-6 dilim doğranmış greyfurt • 3 çorba kaşığı light ton balığı •Yarım kahve kasığı biberiye •Yarım tatlı kaşığı toz zencefil • 1 çorba kaşığı rendelenmiş turp • 1 tatlı kaşığı limon suyu • Yarım tatlı kaşığı öğütülmüş tere tohumu HAZIRLANIŞI: Yeşillikler irice doğranır. Turp, doğranmış sivri biber, soğan ve küp küp doğranmış greyfurt yeşilliğe karıştırılır. Üzerine toz zencefil, tere tohumu ve limon suyu dökülür. Ton balıklarını ister üzerine koyun, isterseniz içine katın. Eğer yanında karbonhidrat isteyenlerdenseniz o zaman 2-3 kepekli grisini veya 34 kepekli tuzsuz bisküvi ya da ince bir dilim kızarmış çavdar ekmeğini tercih edin.

doktor ender saraç’a teşekkür ederiz

« 50 li yılların modası hakkında bilgiler

Zeytinyağı, sebze ve baharatın faydaları, yararları »

Benzer Yazılar

  • Beden hareketleri göğüsleri büyütür mü?Beden hareketleri göğüsleri büyütür mü? Beden hareketleri göğüsleri büyütmez. Çünkü göğüslerde kas yoktur. Göğüslerde yalnızca yağ hücreleri, süt kanatları ve salgıbezleri vardır. Hepsi de yumuşak bir bağdokusu ağı içindedir. […]
  • Beden Kitle Endeksi HesaplamaBeden Kitle Endeksi Hesaplama Beden kitle endeksi bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürmeleri için gerekli olan kiloyu bulmak olarak tanımlanabilir.Boya göre kilonun az yada fazla olması çeşitli hastalıklara neden […]
  • Kalça hareketleriKalça hareketleri 5-Bu hareket leğen kaslan için yararlıdır. Dizler yukarda tutularak uzanılır, rahat bir biçimde durulur ya da oturulur, ilkin kaba etler kasılır, sonra kalçalar içe doğ­ru itilir ve daha […]

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir