kilo aldıran en büyük nedenlerden biriside stres

stresliyken çok yiyen, yedikçe kendini kötü hissedenlere Dr. Ayça Kaya’dan altın değerinde açıklamalar

Sinirlendikçe yiyorum yedikçe sinirleniyorum

stres ile ilgili resimler, stres resmi fotoğrafı

Stres, hayatımızın vazgeçilmezi oldu. Stresten yiyorum” veya “Sinirlendikçe buzdolabını açıyorum” gibi cümleler de fazla kilolarımızın en gözde bahanelerinden. Depresif dönemlerde insanların daha çok kilo aldığını araştırmalar da doğruluyor. Peki bunun sebebini hiç merak ettiniz mi? Stresli dönemleri atlatmanın başka yolu yok mudur? Depresyondayken yemek kural mıdır7 Öbezite ve metabolizma hastalıkları konusunda uzmanlaşmış Dr. Ayça Kaya bu soruların cevabını veriyor, hatta fazlasını anlatıyor…

hormonlannı yükseltiyor. Kişi bunu yavaş yavaş iğrenmeye başlıyor. Ne zaman üzücü bir olay yaşasa, bir şeye sinirlense kendini daha iyi hissetmek İçin başlıyor yemeye. Tabii özellikle de ;ikolata, tatlı gibi şeker oranı yüksek yiyecekleri seçiyor. Bu durumda da kilo alımı kaçınılmaz oluyor. işte bu yüzden, insanın stres yüzünden yemeği artırması öğrenilmiş bir davranış

İstikamet mutfak değil açık havada yürüyüş

Sîz de benzer bir durum yaşıyorsanız moralinizi bozmayın. Bu sorunla baş edebilirsiniz. Nasıl mı? • Bu durumun öğrenilmiş bir davranış modeli olduğunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Ve bilin ki Öğrenilmiş davranışlar gerileyebilir. Bunu bilirseniz yeni bir davranış modeli oluşturarak sorundan kurtulabilirsiniz. • Stresle başa çıkmanın en etkili yolu, doğru beslenme. Bunun için hatalı yeme davranışından vazgeçmek gerek. Güne kahvaltı etmeden başlamak, öğün atlamak, vücudu uzun süre aç bırakmak bizi daha sinirli ve dikkatsiz yapar. • Stres halinde, önce mutfaktan kendinizi dışan atın. Özellikle gün ışığında yapılan yürüyüş, mutluluk hormonlan olan serotonini ve endorfini, tıpkı çikolatanın yaptığı gibi yükseltiyor. Canınız sıkıldığında gün ışığında yürürseniz kendinizi daha İyi hissettiğinizi görürsünüz. • “Evden çıkmak istemiyorum, illa bir şey yemem gerekiyor” diyorsanız, l kase kuru vişne öfkeyi dindirmeye birebirdir. • insanın kendini Ödüllendirmesi de mutlu hissettirir. Öfke nöbetinde soluğu bir alışveriş merkezinde alın. Kendinize küçücük bir toka bile alsanız en az bir tepsi baklava yemiş kadar mutlu olursunuz. Üstelik bu durumda baklava sonrası yaşanılan pişmanlık ve suçluluk duygusu da olmaz. • Stresten uzaklaşmanın en iyi yolu, aslında ortam değiştirmek. Böylece değişik olaylan zaman da beyninizi bulunduğunuz ortamdan uzaklaştırmanız gerek. Bunun için de en iyi yönter hafif ve sürekliliği olan bir roman okumaktır.

“Şekerli yiyecek iştahı artırıyor”

Kimileri, stresli zamanlarda ya da üzülünce iştahının açıldığından ve çok yediğinden yakınır. Duygu durumumuzun da iştah merkezi üzerinde etkisi vardır. Kişi kazara yiyip mutlu olduğunu fark edince sıkıntı karşısında   • yemeye başlar ve iştahının açıldığını düşünür. Bazı yiyeceklerin iştahı etkilediğini de unutmamak lazım. Özellikle şeker oranı yüksek yiyecekler vücutta insülin hormonunu artırdıklan için iştahı açar. Şekerlemeler, tatlılar, muz, incir, tatlı karpuz, beyaz un, pirinç gibi yiyecekler buna verilecek en iyi örnekler. Aynca çok baharatlı yiyecekler, turşular, tuzlu yiyecekler ve alkol de iştah açan yiyeceklerin başında geliyor.

“Baharattan uzak durmalı’

Yiyecekleri uzun süre çiğneyin. Mide ile beyin arasında tokluk sinyali 20 dakikada oluşuyor. O nedenle yavaş yemek, daha az yemeyi ve daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor. • iştahınız açılıyor ve yemek hayali kuruyorsam işe su içerek başlayın. Su İçmek midede doluluğa yol açacağı için yiyeceğe karşı ilgiyi azaltır. • Tuzlu, baharatlı, sekerli yiyeceklerden uzak durun. Yiyeceklerin görüntüsünün ve kokusunun da iştahı açabildiğin! hesaba katın. Bu yiyecekleri görmezseniz canınız da istemez. M Üzüldüğünüzde veya sıkıldığınızda soluğu mutfakta almak yerine, dısanya çıkın. Hatta egzersiz yapın. Egzersiz sonrası vücut ısısı artar, metabolizma hızlanır, yiyeceğe duyulan ilgi azalır. Bunu yapamıyorsanız elinize bir roman alın veya ilginizi başka bir yöne kaydınn. • Yağı hiç tüketmemek de iştahı artırır, hatte özellikle karbonhidratlı gıdalara yönelmenizi sağlar. O nedenle yeteri kadar yağ almak da önemli. Tam tahıl ürünleri, bulgur, esmer pirinç kepekli makarna, yumurta, et, balık, İştah

Gerçekte tüm canlıların strese verdiği tepki, anoreksi. Bir başka deyişle; stresli bir durum karşısında yemeğin kesilmesi ve iştahsızlık. Peki nasıl oluyor da tüm canlılar bu reaksiyonu gösterirken, insanlar stres karşısında besin alımını çoğaltıyor? Önce stresin, insan vücudunda yarattığı sonuca bakalım: Stresli bir durumda tüm canlıların vücudunda kortizol, adrenalin ve noradrenalin gibi stres hormonları devreye giriyor. Bu hormonlar, kan şekerininin yükselmesine, kalp hızının artmasına, damarlarda kasılmaya neden oluyor. Aslında bu, ,bir tür savunma mekanizması. Korkmuş, huzursuz durumda olan tüm canlılar bir çıkış yolu anyor. insanoğlu ise doğruca buzdolabına gidiyor ve ihtiyacı oîmadıı halde yemeye başlıyor, Aslında ilk streste kimse kendini yemeğe vermiyor, ilk birkaç keresinde kişi yemeyi kesiyor. Sıkıntılı dönemle başa çıkmak için başka çıkış yollan anyor. Ne var 14 yaşanılan birkaç stresten sonra yine depresyonlu bir döneme girdiğinde bir şeyler yemenin kendisini mutlu hissettirdiğini keşfediyor. Hele tüketilen gıda, karbonhidrat oranı yüksek bir yiyecekse, daha çok mutlu olmaya başlıyor. Çünkü bu karbonhidratlar, vücutta serotonin ve endorfin denilen mutluluk

stresliyken neler yemeliyim, işte stresliyken yenilmesi gerekenler

kalsiyumlu gıdalar

Stresten korunmak isteyenler, içeriğinde antistres maddeler olan besinleri tercih etmeli. Kalsiyum iyi bir antistres kaynağıdır. Günlük
beslenmenizde kalsiyumlu
yiyeceklere yer verin. Örneğin
meyveli yoğurt hem besin değeri
açısından zengindir hem de
metabolizmamızın daha etkin
çalışmasına neden olur.

meyve ve sebze

Beyin kapasitesi için bol miktarda meyve ve sebze tüketilmesi gerek. Düzenli meyve ve sebze tüketimi, beyin kapasitesinin azalmasını Önler. MAGNEZYUM Stresliyken kepek, çavdar, baklagiller ve ayçiçeği gibi magnezyum içeren yiyeceklere ağırlık verin.

magnezyum B vitamini

B vitamini, çinko açısından zengindir, sayede gerginliği azaltır, günü salon geçirmenize yardımcı olur.

omega 3

Yapılan araştırmalarda, Omega 3’ün, depresyon semptomu gözlenen kişilerin ruh durumundaiyileşme sağladığı ortaya çıktı. özellikle balık ve cevizde bulunan Omega 3 hem sindirim dostudur, hem sakinlik duygusu verir.

bunlardan uzak durun

Alkol,Özelliklekırmızı şarap Kafeinli içecekler,kahve, çay•Tuz ve tuzlu besinler »Turşu• Patates cipsi » Soda » Kızartmalar » Baharatlı gıdalar •Acı, karabiber ve kırmızı biber • Kremalı, mayonezli yiyecekler


 

 

 

« Tüp bebek yaptırmak istiyoruz ama riski fazlaymış

ideal bebek için beslenin »

Benzer Yazılar

  • Hiçbir aşk sizden daha değerli değilHiçbir aşk sizden daha değerli değil Sağlıklı bir ilişki kişiyi hem duygusal anlamda tatmin etmeli hem de kendini gerçekleştirmesine izin vermelidir. Hiçbir aşk, kişinin özgürlüğünden ve özgünlüğünden değerli […]
  • Tüp bebek yaptırmak istiyoruz ama riski fazlaymışTüp bebek yaptırmak istiyoruz ama riski fazlaymış SORU: Çocuğumuz olmuyor. Tüp bebek tedavisi ne başlamak istiyoruz. Ama çevremizden duyduğumuz kadarıyla tüp bebek tedavisinde düşük riski çok yüksekmiş. Bir de kullanılan ilaçların yan […]
  • Uçuklarla baş edebilirsinizUçuklarla baş edebilirsiniz Uçuklarınızla başınız dertte mi? Ne zaman sıkılsanız, bir şeye üzülseniz hemen birkaç yerden uçuk mu çıkarıyorsunuz? Üzülmeyin, onu da tedavi etmenin çeşitli yolları var. •  Ekşi narın […]

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir