Kalça hareketleri

5-Bu hareket leğen kaslan için yararlıdır. Dizler yukarda tutularak uzanılır, rahat bir biçimde durulur ya da oturulur, ilkin kaba etler kasılır, sonra kalçalar içe doğ­ru itilir ve daha sonra bacaklar arasında­ki kaslar kasılır. Hareket sırasında soluk alıp verme sürdürülür. Günde üç kez ya­pılır ve her seferinde 10 kez yinelenir.
spor yapan kadın egzersiz resimleri, diyet

6- Sırtüstü uzanılır. İstenirse başın altına yastık konabilir. Dizler kırılır, ayaklar­dan biri yere bastırılır, ikinci ayak, yere basan ayağın üzerinden çaprazlama ge­çirilir. Düzenli olarak soluk alınıp veri­lir. Sırt yere bastırılır, kaba etler kasılır, dizler1 bitiştirilir, iç taraftaki kaslar kası­lır. Kısa bir süre böyle durulur ve gevşe­nir. Hareket 5-10 kez yinelenir.

7- Eller ve dizler üstüne çökülür, dizler ka­ba etlerin hizasında eller de omuzların hizasındadır. Sırt yavaş yavaş kambur-laştırdır, kabaetler ve karın kaslan kası­lır. Kaslar iyice kasılır. Kısa bir süre böyle durulur ve gevşenir. 5-10 kez yine­lenir. Hareket boyunca soluk alıp verme sürdürülür.

8- Yere oturulur. Dizler birbirinden ayrı tutulur. Kaba etlerdeki kaslar kasılır, kann gerilir, leğen kaslan kasılır. Hare­ket boyunca soluk alıp verme sürer. Ha­reket 5-10 kez yinelenir.

9- Yere basılır, bacaklarla vücudun üst bö­lümü bir dik açı oluşturacak biçimde bir masaya yüzükoyun uzanılır. Bacaklar­dan biri arkaya doğru uzatılarak olabil­diğince kaldırılır. Hareket 10 kez yinelenir

Biçimli vücut için uyarılar

Yere eğilirken bel bükülmemelıdır Karın kaslarının çalışması için katlanıp sıkışması sağlanmalıdır. Asansöre bımlmemeli, merdivenler yürünerek çıkılmalıdır. Böylelikle alca etleri sertleşerek daha düzgün bir görünüm kazanır,

« Karnın düzgün ve sarkmadan durması için ne yapmalı?

Defacto erkek giyim modelleri »

Benzer Yazılar

  • Beden hareketleri göğüsleri büyütür mü?Beden hareketleri göğüsleri büyütür mü? Beden hareketleri göğüsleri büyütmez. Çünkü göğüslerde kas yoktur. Göğüslerde yalnızca yağ hücreleri, süt kanatları ve salgıbezleri vardır. Hepsi de yumuşak bir bağdokusu ağı içindedir. […]
  • Metabolizmayı hızlandıran diyet tarifiMetabolizmayı hızlandıran diyet tarifi Sağlıklı kilo vermek için düzenli beslenmeniz, egzersiz yapmanız ve iyi çalışan bir metabolizmaya sahip olmanız gerekir. Bugün size metabolizmayı canlandırmak için ipuçları […]
  • Doktor ender saraç – Mezura diyeti ile 1 haftada 2 kilo verinDoktor ender saraç – Mezura diyeti ile 1 haftada 2 kilo verin Diyet yaparken bel çevresinden kilo vermek çok önemli. Bugün verdiğim listeyi düzenli olarak uygularsanız 1 haftada 2 kilo verecek, bel çevresinden de 1 santim kadar inceleceksiniz. Pek […]

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir